Aqui está uma lista com os 10 melhores exercícios de calistenia para queimar gordura e um exemplo de treino semanal. A calistenia é ótima para queima de gordura porque combina resistência muscular e cardio, acelerando o metabolismo.

Top 10 Exercícios de Calistenia para Queimar Gordura

Burpees

Mountain Climbers

Jump Squats

Push-ups (Flexões)

Lunges com salto

High Knees

Plank to Push-up

Jumping Jacks (Polichinelo)

Skater Jumps

Tuck Jumps

Exemplo de Treino Semanal para Queima de Gordura

Segunda-feira (Full Body Cardio)

• Burpees: 4 séries de 15 repetições
• Mountain Climbers: 4 séries de 30 segundos
• Jump Squats: 4 séries de 15 repetições
• Push-ups: 3 séries de 15 repetições
• Descanso: 45 segundos entre as séries

Terça-feira (Parte Inferior e Core)

• Lunges com salto: 4 séries de 12 repetições por perna
• High Knees: 4 séries de 30 segundos
• Skater Jumps: 4 séries de 20 repetições
• Plank to Push-up: 3 séries de 12 repetições
• Descanso: 45 segundos entre as séries

Quarta-feira (HIIT – Intervalos de Alta Intensidade)

• Jumping Jacks: 4 séries de 40 segundos
• Tuck Jumps: 3 séries de 12 repetições
• Mountain Climbers: 4 séries de 30 segundos
• Burpees: 3 séries de 10 repetições
• Descanso: 30 segundos entre as séries

Quinta-feira (Parte Superior e Core)

• Push-ups: 4 séries de 15 repetições
• Plank to Push-up: 3 séries de 15 repetições
• Mountain Climbers: 4 séries de 30 segundos
• Burpees: 3 séries de 12 repetições
• Descanso: 60 segundos entre as séries

Sexta-feira (Full Body)

• Burpees: 3 séries de 12 repetições
• Jump Squats: 4 séries de 15 repetições
• High Knees: 4 séries de 30 segundos
• Push-ups: 4 séries de 12 repetições
• Descanso: 45 segundos entre as séries

Sábado (Treino de Core e Cardio)

• Mountain Climbers: 4 séries de 40 segundos
• Plank to Push-up: 4 séries de 15 repetições
• Tuck Jumps: 3 séries de 12 repetições
• Jumping Jacks: 4 séries de 40 segundos
• Descanso: 30 segundos entre as séries

Domingo (Descanso ou Atividade Leve)

• Descanso ativo ou caminhada leve.

Dicas de Progresso

• Aumente as repetições ou o tempo dos exercícios conforme seu condicionamento melhora.
• O tempo de descanso pode ser reduzido gradualmente para intensificar o treino.

Esse treino é focado em manter o ritmo cardíaco elevado, fundamental para maximizar a queima de gordura.