A calistenia é uma prática incrível que permite desenvolver força, flexibilidade e controle corporal utilizando apenas o peso do corpo. No entanto, para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões, é essencial incorporar uma rotina adequada de aquecimento e recuperação. Por que aquecer? O aquecimento prepara o corpo para a atividade física, aumentando […]
Se você já acompanhou atletas de calistenia, provavelmente reparou na incrível definição corporal que muitos deles possuem. Não é à toa que essa modalidade vem ganhando cada vez mais adeptos em busca de um físico bem definido e forte. A calistenia, por utilizar o peso do próprio corpo nos exercícios, trabalha uma grande variedade de […]
Equipamentos Essenciais para Praticar Calistenia em Casa Se você está começando a praticar calistenia em casa, talvez se pergunte quais equipamentos são realmente necessários. A calistenia é uma modalidade focada no uso do peso corporal, mas ter alguns equipamentos auxiliares pode fazer uma grande diferença na variedade e progressão dos exercícios. Confira os itens que […]
A disputa entre calistenia e musculação é comum entre aqueles que buscam um estilo de vida saudável e uma rotina de treinos. Ambas as modalidades têm seus benefícios, e a escolha depende dos seus objetivos pessoais. Vamos analisar as principais diferenças entre os dois, destacando as vantagens exclusivas da calistenia, especialmente no que diz respeito […]
Nos últimos anos, a calistenia tem ganhado cada vez mais destaque no cenário esportivo, sendo reconhecida como o esporte do futuro. Mas o que torna essa modalidade tão especial e atrativa? Crescimento da Calistenia A calistenia é uma prática que utiliza o peso do corpo como resistência, permitindo uma variedade imensa de exercícios que podem […]
As flexões são um exercício fundamental na calistenia e têm inúmeras variações que podem intensificar seu treino e trabalhar diferentes grupos musculares. Hoje, vou apresentar cinco variações de flexões que provavelmente você ainda não conhece, mas que podem desafiar sua força, coordenação e resistência. Vamos lá? 1. Flexão Arqueada (Archer Push-Up) Essa variação é excelente […]
Introdução: Antes de iniciar um treino de calistenia, é importante preparar o corpo adequadamente. Um aquecimento bem-feito melhora o fluxo sanguíneo, aquece os músculos e articulações, e prepara a mente para o treino. Aqui estão 10 exercícios de aquecimento para garantir que você tenha uma sessão segura e eficaz! 1. Polichinelos 2. Rotação de Braços […]
10 Melhores Exercícios de Calistenia para um Abdômen Trincado A calistenia é ideal para fortalecer e definir o abdômen, pois utiliza o peso do corpo e trabalha os músculos de forma funcional. Confira os melhores exercícios para esculpir o abdômen e como realizá-los: 1. Leg Raises (Elevação de Pernas) 2. Hanging Leg Raises (Elevação de […]
Aqui está uma lista dos 10 melhores exercícios de mobilidade para calistenia, que ajudarão a melhorar sua amplitude de movimento, flexibilidade e controle corporal. 1-Pancake Stretch: Aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais, lombar e quadris. Para fazer, sente-se no chão com as pernas abertas em V e incline-se à frente, tentando tocar o chão com o […]
Aqui está uma lista com os 10 melhores exercícios de calistenia para queimar gordura e um exemplo de treino semanal. A calistenia é ótima para queima de gordura porque combina resistência muscular e cardio, acelerando o metabolismo. Top 10 Exercícios de Calistenia para Queimar Gordura Burpees Mountain Climbers Jump Squats Push-ups (Flexões) Lunges com salto […]
