Descubra como treinar o corpo inteiro em apenas 30 minutos com este treino de calistenia prático e eficiente, ideal para quem tem pouco tempo no dia a dia. Trabalhe força, resistência e flexibilidade utilizando apenas o peso do corpo, sem a necessidade de equipamentos. Seja iniciante ou intermediário, este treino é perfeito para otimizar seu […]

Quer fortalecer seus ombros com calistenia? Esse treino intermediário é ideal para ganhar força e definição, usando apenas o peso do corpo. Vamos nessa! 💪🔥 🔥 Exercícios: Elevated Pike Push-Ups (Flexão Pike Elevada)3 séries de 8-10 repetiçõesMantenha os pés em uma superfície elevada para aumentar a dificuldade. Esse ângulo trabalha intensamente o deltoide anterior! Pike […]

1. Entenda os Princípios da Queima de Gordura na Calistenia 2. Estrutura do Treino Ideal para Queima de Gordura 3. Escolha dos Exercícios 4. Frequência e Duração do Treino 5. Dicas de Progressão e Ajustes 6. Alimentação e Recuperação Exemplo de Treino Semanal para Queima de Gordura Segunda-feira: Circuito de Corpo Inteiro Repetir 3 a […]

Aqui está uma lista com os 10 melhores exercícios de calistenia para queimar gordura e um exemplo de treino semanal. A calistenia é ótima para queima de gordura porque combina resistência muscular e cardio, acelerando o metabolismo. Top 10 Exercícios de Calistenia para Queimar Gordura Burpees Mountain Climbers Jump Squats Push-ups (Flexões) Lunges com salto […]

Aqui está uma lista dos 10 melhores exercícios de calistenia para ganho de massa muscular, com foco nos principais grupos musculares: 1. Pull-Up (Barra fixa) 2. Push-Up (Flexão) 3. Dips (Paralelas) 4. Squat (Agachamento) 5. Pistol Squat (Agachamento Unilateral) 6. Leg Raise (Elevação de Pernas) 7. Plank (Prancha) 8. Handstand Push-Up (Flexão de braço de […]