Sonha em fazer 100 flexões sem parar? Com dedicação e o plano certo, isso é totalmente possível! Aqui vai um guia prático para te ajudar a progredir pouco a pouco, fortalecendo os músculos e desenvolvendo resistência.

1️⃣ Comece de Onde Está

Antes de mais nada, descubra seu limite atual. Quantas flexões você consegue fazer em uma série? Esse será o ponto de partida.

Exemplo:

• Se consegue 20, comece trabalhando para aumentar 1 flexão por dia.
• Não consegue nem 5? Sem problemas! Comece com variações mais fáceis (veja abaixo).

2️⃣ Use Variações para Progredir

Se 100 flexões parece muito distante, as variações podem te ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a técnica:

• Flexões inclinadas: Apoie as mãos em uma superfície elevada (como uma mesa ou parede). Ideal para iniciantes.
• Flexões de joelhos: Realize o movimento com os joelhos no chão.
• Flexões negativas: Controle a descida lentamente e volte à posição inicial de forma mais fácil.
• Flexões explosivas: Para intermediários, inclua saltos das mãos para aumentar a potência.

3️⃣ Planeje seu Treino Diário

Aqui está uma ideia de rotina diária:

Semana 1: Aumente a Base

• Faça 3 séries até o limite confortável.
• Descanso: 60 segundos entre as séries.
• Tente aumentar 1 flexão por dia em cada série.

Semana 2-3: Adicione Volume

• 4-5 séries até o limite.
• Descanso: 30-60 segundos.
• No total do treino, busque aumentar 5-10 flexões no somatório semanal.

Semana 4+: Foque em Resistência

• Faça uma série máxima por dia, tentando quebrar seu recorde.
• Inclua variações mais desafiadoras em outros dias da semana.

4️⃣ Dicas para Alcançar o Sucesso

• Técnica perfeita: Mantenha o corpo reto, ativando o abdômen e descendo até os 90 graus.
• Controle o descanso: Conforme progredir, reduza o intervalo entre as séries para simular mais resistência.
• Dê tempo ao corpo: Dias de descanso ativo (como alongamentos ou variações leves) ajudam na recuperação.

Meta: Conquiste as 100 Flexões

• Primeiro marco: 50 flexões consecutivas.
• Objetivo final: 100 flexões sem sair da posição! Lembre-se de que a constância é a chave para o progresso.