O L-sit é um dos movimentos mais icônicos da calistenia, desafiando força, controle e flexibilidade. Apesar de parecer simples, exige uma base sólida de força no core, flexores do quadril e ombros. Aqui, você vai aprender as progressões e os exercícios necessários para dominar o L-sit de forma eficiente.

Benefícios do L-Sit

🔸 Fortalece o core (abdominais e flexores do quadril)
🔸 Melhora a estabilidade dos ombros
🔸 Aumenta a resistência e o controle corporal
🔸 Base para movimentos avançados como V-sit e planche

Progressões para o L-Sit

Apoio Básico nas Paralelas ou Blocos

Segure-se em barras paralelas ou blocos e mantenha os cotovelos travados.

Ombros devem estar levemente para baixo, ativando as escápulas.

Pratique segurar a posição estática com os pés no chão.

1-Tuck Sit

Levante os joelhos em direção ao peito enquanto mantém a postura ereta.

Foque na contração do core e estabilidade dos ombros.

2-Uma Perna Estendida

Mantenha uma perna dobrada e estenda a outra à frente.

Troque as pernas alternadamente, praticando o equilíbrio.

3-L-Sit Parcial

Levante ambas as pernas, mas sem esticá-las totalmente.

Aumente gradualmente a extensão até que as pernas fiquem retas.

4-L-Sit Completo

Com ambas as pernas estendidas e retas, segure a posição.

Inicie com 3-5 segundos e aumente o tempo conforme sua força e resistência evoluírem.

Exercícios Complementares

💪 Hollow Body Hold

• Deite-se no chão, levante as pernas e ombros mantendo o core contraído.

💪 Elevação de Pernas Suspenso (Hanging Leg Raises)

• Segure-se em uma barra fixa e levante as pernas até a altura do quadril ou além.

💪 Prancha Isométrica

• Fortalece o core e dá estabilidade para segurar o L-sit.

💪 Dips nas Paralelas

• Melhora o controle e a força nos ombros e braços.

Dicas Importantes

✅ Mantenha os ombros ativos (não deixe “cair”).
✅ Foque na postura ereta, evitando curvar as costas.
✅ Treine regularmente, mas respeite seus limites.

🎯 Desafio: Quando dominar o L-sit, compartilhe seu progresso nos comentários ou marque seus amigos para mostrar sua evolução! Quem está pronto para encarar o desafio? 💪🔥