Você já se perguntou qual é o seu limite nas barras? 🏋️♂️ Este é o momento de desafiar a si mesmo e testar sua força e resistência! O objetivo é simples: quantas barras você consegue fazer em uma única série? ✅ Execução Correta da Barra (Estilo Street Workout) A barra no estilo street workout exige […]
Você sabia que aos 30 anos começamos a perder cerca de 3-5% da nossa massa muscular por década? E que, aos 50, isso pode impactar diretamente nossa força, equilíbrio e qualidade de vida?Mas e se existisse um treino simples, eficaz e sem custos que ajudasse você a envelhecer com saúde, força e vitalidade? 🤔 🔑 […]
Desvendando a Verdade sobre Calistenia 💡 🔥 Você ainda acredita nesses mitos sobre calistenia? Vamos desmentir agora: 1️⃣ “Calistenia não é eficaz para ganhar massa muscular.”❌ Mito!✔️ Na verdade, a calistenia pode construir músculos tão bem quanto pesos. Movimentos como pull-ups e dips trabalham várias fibras musculares, e as progressões aumentam a intensidade continuamente! 💪 […]
Se você está pensando em começar a calistenia, saiba que o início pode ser desafiador. Não se preocupe, isso é normal! 💪 Muitas pessoas enfrentam dificuldades nos primeiros movimentos, como barras, flexões ou dips, mas tudo tem sua progressão. A jornada para criar o hábito e aproveitar todos os benefícios é dividida em fases importantes. […]
💪 Está pronto para um treino que vai desafiar sua força, resistência e determinação? Este desafio é avançado, perfeito para quem quer um treino pesado! Estrutura do Desafio: ✅ Sequência por round: 1️⃣ Barra fixa: Começa com 7 reps2️⃣ Flexões: 7 reps3️⃣ Agachamentos: 7 reps4️⃣ Dips na barra: 7 reps Depois:🔄 Faça a sequência com […]
O L-sit é um dos movimentos mais icônicos da calistenia, desafiando força, controle e flexibilidade. Apesar de parecer simples, exige uma base sólida de força no core, flexores do quadril e ombros. Aqui, você vai aprender as progressões e os exercícios necessários para dominar o L-sit de forma eficiente. Benefícios do L-Sit 🔸 Fortalece o […]
Sonha em fazer 100 flexões sem parar? Com dedicação e o plano certo, isso é totalmente possível! Aqui vai um guia prático para te ajudar a progredir pouco a pouco, fortalecendo os músculos e desenvolvendo resistência. 1️⃣ Comece de Onde Está Antes de mais nada, descubra seu limite atual. Quantas flexões você consegue fazer em […]
Se você quer dominar a bandeira humana, prepare-se para um treino que exige força, técnica e consistência. Aqui está um passo a passo completo para alcançar esse movimento impressionante! 🔥 1️⃣ REQUISITOS MÍNIMOS Antes de começar as progressões, é essencial que você tenha uma base sólida de força e controle corporal. Certifique-se de dominar: Se […]
O Pistol Squat é um agachamento unilateral completo, onde você desce com uma perna enquanto a outra permanece estendida à frente. Ele exige força, equilíbrio, mobilidade e coordenação ✅ Requisitos Mínimos Antes de Iniciar: 🛠 Progressões para Chegar no Pistol Squat Agachamento em Caixa Baixa: Sente-se e levante-se de uma caixa baixa ou cadeira em […]
A planche é um dos movimentos mais desafiadores e bonitos da calistenia, exigindo força, equilíbrio e mobilidade. Aqui está um guia completo com os requisitos mínimos, progressões e exercícios de fortalecimento para alcançar esse objetivo. 1. Requisitos Mínimos Antes de começar a treinar para a planche, é essencial ter uma base sólida: Se você ainda […]
