Aqui está uma lista dos 10 melhores exercícios de calistenia para ganho de massa muscular, com foco nos principais grupos musculares: 1. Pull-Up (Barra fixa) 2. Push-Up (Flexão) 3. Dips (Paralelas) 4. Squat (Agachamento) 5. Pistol Squat (Agachamento Unilateral) 6. Leg Raise (Elevação de Pernas) 7. Plank (Prancha) 8. Handstand Push-Up (Flexão de braço de […]
Dicas Para Iniciantes na Calistenia 1. Comece Com Movimentos Básicos Antes de tentar movimentos avançados, como a planche ou o front lever, domine os básicos, como flexões, barras e agachamentos. Esses exercícios constroem a força fundamental necessária para avançar com segurança. 2. Priorize a Forma Correta A execução correta dos movimentos é mais importante do […]
Força, Flexibilidade, Equilíbrio A calistenia é uma modalidade de exercício físico que utiliza o peso corporal como principal forma de resistência, sendo praticada há séculos em diversas culturas. Seus benefícios são diversos e abrangem tanto a saúde física quanto o bem-estar mental. Aqui estão alguns dos principais benefícios de praticar calistenia: 1. Melhora a força e […]
Introdução A calistenia é uma forma de treino baseada no peso corporal que permite desenvolver força, resistência, mobilidade e perder peso de maneira eficaz e progressiva. Este tipo de treinamento pode ser adaptado para todos os níveis, desde iniciantes até praticantes avançados, oferecendo um leque de exercícios que trabalham múltiplos grupos musculares de forma integrada. […]
