Você está pronto para o desafio dos 100 agachamentos? Se ainda não consegue, tudo bem! Vamos progredir passo a passo com técnica, respiração e um plano de treino estruturado.

🔥 Como alcançar os 100 agachamentos seguidos:

1. Capriche na técnica
Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, a coluna ereta e o peito aberto. Agache até os joelhos ficarem alinhados ao quadril ou levemente abaixo. Isso garante eficiência e previne lesões.

2. Mantenha o controle dos movimentos
Evite fazer o exercício de forma rápida ou desleixada. Movimentos fluídos e constantes ativam melhor os músculos e melhoram o rendimento geral.

3. Respire com consciência
A respiração é essencial para aguentar repetições mais longas. Inspire ao descer e expire ao subir. Além disso, mantenha um ritmo de respiração constante para não perder o fôlego durante a série.

📈 Sugestão de Progressão (3 a 4 vezes por semana):

Semana 1
Comece com 3 a 4 séries de 20 agachamentos. Descanse de 30 a 45 segundos entre as séries.

Semana 2
Aumente para 3 a 4 séries de 30 repetições. Se possível, reduza um pouco o tempo de descanso.

Semana 3
Realize 2 séries de 40 agachamentos e, em seguida, uma de 30.
Neste ponto, você já estará bem próximo da meta!

Semana 4
Hora do teste final! Faça uma única série até a falha. O objetivo: atingir (ou superar) os 100 agachamentos seguidos!

💡 Dica Extra:
Quer um desafio ainda maior? Experimente fazer cada repetição de forma mais lenta: 3 segundos para descer, 1 segundo para subir. Essa variação aumenta o tempo sob tensão e fortalece ainda mais os músculos.

👊 Agora é com você!
Aceite o desafio, registre seu progresso e compartilhe com seus amigos. Marque alguém para fazer esse treino com você e vamos juntos evoluir na calistenia!

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