Se você quer dominar a bandeira humana, prepare-se para um treino que exige força, técnica e consistência. Aqui está um passo a passo completo para alcançar esse movimento impressionante! 🔥 1️⃣ REQUISITOS MÍNIMOS Antes de começar as progressões, é essencial que você tenha uma base sólida de força e controle corporal. Certifique-se de dominar: Se […]

A planche é um dos movimentos mais desafiadores e bonitos da calistenia, exigindo força, equilíbrio e mobilidade. Aqui está um guia completo com os requisitos mínimos, progressões e exercícios de fortalecimento para alcançar esse objetivo. 1. Requisitos Mínimos Antes de começar a treinar para a planche, é essencial ter uma base sólida: Se você ainda […]

O front lever é uma habilidade avançada que exige força, controle corporal e consistência. Se você quer dominá-lo, aqui está um passo a passo detalhado com progressões e exercícios para te guiar! ✅ Requisitos Mínimos Antes de começar as progressões, certifique-se de atender a esses critérios: Se ainda não atende, priorize o fortalecimento desses fundamentos. […]