O Pistol Squat é um agachamento unilateral completo, onde você desce com uma perna enquanto a outra permanece estendida à frente. Ele exige força, equilíbrio, mobilidade e coordenação ✅ Requisitos Mínimos Antes de Iniciar: 🛠 Progressões para Chegar no Pistol Squat Agachamento em Caixa Baixa: Sente-se e levante-se de uma caixa baixa ou cadeira em […]

A muscle up é um dos movimentos mais impressionantes da calistenia, unindo força, explosão e técnica. Se você sonha em dominar esse exercício, aqui está o passo a passo para desbloqueá-lo com segurança e eficiência! 🔑 Requisitos Mínimos para Começar: Antes de iniciar o treino específico para a muscle up, garanta que você tem uma […]