💪 Está pronto para um treino que vai desafiar sua força, resistência e determinação?

Este desafio é avançado, perfeito para quem quer um treino pesado!

Estrutura do Desafio:

✅ Sequência por round:

1️⃣ Barra fixa: Começa com 7 reps
2️⃣ Flexões: 7 reps
3️⃣ Agachamentos: 7 reps
4️⃣ Dips na barra: 7 reps

Depois:
🔄 Faça a sequência com 6 repetições, depois 5, até 3 repetições.

📊 Repetições totais por round: 100 (7+6+5+4+3 = 25 reps de cada exercício)
🔁 Rodadas: 10 rounds no total
💯 Objetivo final: 1000 repetições!

Sequência Completa (Por Round):

Barra fixa: 7 reps
Flexões: 7 reps
Agachamentos: 7 reps
Dips na barra: 7 reps
➡️ Em seguida:
Barra fixa: 6 reps
Flexões: 6 reps
Agachamentos: 6 reps
Dips na barra: 6 reps
➡️ Depois:
Barra fixa: 5 reps
Flexões: 5 reps
Agachamentos: 5 reps
Dips na barra: 5 reps
➡️ Continua:
Barra fixa: 4 reps
Flexões: 4 reps
Agachamentos: 4 reps
Dips na barra: 4 reps
➡️ Por fim:
Barra fixa: 3 reps
Flexões: 3 reps
Agachamentos: 3 reps
Dips na barra: 3 reps

Músculos trabalhados:

• Barra fixa: Dorsais, bíceps, antebraços e core.
• Flexões: Peitorais, tríceps, deltoides e core.
• Agachamentos: Quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
• Dips na barra: Tríceps, peitorais, deltoides e core.

🔥 Por que fazer?

• Força total: Desafia todo o corpo, desenvolvendo equilíbrio muscular.
• Resistência muscular: Alto volume para aumentar sua capacidade física.
• Controle corporal: Melhor coordenação e consciência corporal.
• Treino completo: Full body com foco na simetria e funcionalidade.

⏱️ O desafio: Concluir no menor tempo possível.
📌 Dica: Um atleta avançado completa em cerca de 1 hora. Qual será o seu tempo? Comenta aí !

⚠️ Importante: Este treino é para quem já tem boa experiência com calistenia! Faça um bom aquecimento, mantenha a técnica correta e respeite seus limites.