Você já se perguntou qual é o seu limite nas barras? 🏋️‍♂️ Este é o momento de desafiar a si mesmo e testar sua força e resistência! O objetivo é simples: quantas barras você consegue fazer em uma única série?

✅ Execução Correta da Barra (Estilo Street Workout)

A barra no estilo street workout exige força, controle e técnica. Aqui está o passo a passo para fazer corretamente:

1. Posição Inicial
   • Pendure-se na barra com os braços estendidos, ombros relaxados e o corpo levemente tensionado.
   • Mantenha a pegada pronada (palmas das mãos voltadas para frente)
   • As mãos devem estar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Engajamento Corporal
   • Ative os ombros (realize um leve scapular depression – abaixar as escápulas sem dobrar os cotovelos).
   • Contraia o abdômen e os glúteos para evitar que o corpo balance.
3. Puxada
   • Puxe o corpo em direção à barra enquanto expira.
   • Foque em trazer o peito próximo da barra, e não apenas o queixo, para garantir maior amplitude de movimento.
4. Ponto de Pico (Topo)
   • No ponto mais alto, seu queixo deve ultrapassar a barra.
5. Descida Controlada
   • Retorne à posição inicial lentamente enquanto inspira.
   • Estenda totalmente os braços antes de iniciar outra repetição, mantendo o controle do movimento o tempo todo.

🌟 Como Participar do Desafio

1. Aqueça bem antes de começar (não queremos lesões!).
2. Pendure-se na barra fixa com uma pegada confortável.
3. Execute o máximo de repetições com a técnica correta.
4. Poste seu resultado nos comentários ou desafie seus amigos!

💡 Dicas para Progredir nas Barras

Se você quer aumentar o número de repetições, a progressão é essencial. Aqui vai um exemplo de treino para te ajudar a evoluir:

🏋️ Exemplo de Treino para Aumentar Repetições:

1. Max Out (Série Máxima)
   Faça 1 série de barras até a falha.
2. Treino de Volume (5×5)
   Complete 5 séries de 5 repetições. Se não conseguir 5, faça o máximo possível, mas mantenha o controle.
3. Negativas Controladas (4×6)
   Pule para a posição alta da barra e desça lentamente (de 4 a 6 segundos).
4. Isometria na Posição Alta (3x10s)
   Mantenha-se no topo da barra com o queixo acima por 10 segundos.
5. Auxílio com Elásticos ou Barra Baixa (3 séries de 8-12 reps)
   Use elásticos ou faça em barras baixas para trabalhar a força e a técnica.

💡 Dica Extra: Inclua treino de força para os dorsais, bíceps e core, como remadas invertidas, australian pull-ups e pranchas. Não se esqueça de descansar 48 horas entre treinos intensos.

🌟 Meta: Reavalie sua capacidade a cada 2 semanas e observe a evolução!

👉 Quem vai encarar o desafio? Marca aqui aquele amigo que precisa melhorar nas barras! 😎

Comenta ai quantas você conseguiu fazer…