Calos nas mãos são comuns para quem treina calistenia, especialmente para quem pratica o freestyle. Por envolver muitos movimentos na barra, a fricção constante pode gerar calos, que com o tempo podem se tornar dolorosos ou até rasgar, prejudicando o treino.

Aqui vão algumas dicas para proteger suas mãos e evitar que os calos abram:

1. Cuide dos Calos: Lixe os calos regularmente para que não fiquem muito espessos. Quanto mais grossos, mais chance de abrirem durante movimentos intensos.
2. Use Magnésio: O magnésio ajuda a melhorar a aderência e reduz o atrito da mão com a barra. Ele pode ser uma ótima alternativa para ajudar a manter as mãos seguras.
3. Luvas ou Straps: No freestyle, muitos atletas preferem as mãos livres, mas para movimentos de alta intensidade ou novos exercícios, considere usar luvas ou straps, pelo menos até pegar mais prática.
4. Evite Exagerar: Divida o treino para evitar sobrecarregar as mãos de uma vez só. Alterne os exercícios que exigem muita pegada para dar tempo às mãos de se recuperarem.
5. Hidrate as Mãos: Manter as mãos hidratadas (mas secas durante o treino) ajuda a evitar que fiquem muito ressecadas e rachadas.
6. Alongamento e Fortalecimento das Mãos e Dedos: Adicione exercícios de alongamento e fortalecimento para mãos e dedos na sua rotina. Isso ajuda a preparar a musculatura e articulações, tornando-as mais resistentes ao impacto e atrito constantes.
7. Controle da Pegada: Experimente variações na pegada (como pegar a barra mais “de leve” ou usando uma técnica de “falsa pegada”) para reduzir a pressão sobre os calos e equilibrar a força.
8. Desenvolvimento Gradual: Especialmente no freestyle, introduza gradualmente movimentos mais complexos na barra. A progressão gradual dá tempo para suas mãos se adaptarem ao aumento da intensidade.
9. Descanso Estratégico: Se você percebe que seus calos estão sensíveis ou começando a abrir, respeite o tempo de recuperação. Fazer uma pausa ou reduzir a carga de treino pode evitar que eles rasguem e se tornem lesões mais sérias.
10. Uso de Fitas Esportivas (Tape): Se um calo está mais sensível ou se sente desconforto, você pode aplicar fitas esportivas nos locais mais críticos para reduzir o atrito.

Lembre-se: ter calos é normal para quem pratica calistenia, mas o cuidado com as mãos é essencial para que eles não se tornem um problema. Afinal, as mãos são sua principal ferramenta para evoluir no esporte!💪